1. 掌握霍蘭德測試、三維清單法精準定位自我，運用目標分層法+SMART原則拆解“長期錨點-短期動作”，解決“迷茫無方向”問題，提升職業規劃與執行能力。

2. 學會用ABC理論重構職場負面認知，掌握短期與長期壓力管理法，運用5Why+PDCA應對挫折，提升情緒調節與抗挫能力。

3. 收獲可直接復用的“個人成長工具包”，實現個人成長方法的即時落地與應用。

4. 掌握跨部門協作策略，能化解協作沖突，減少“目標不統一、信息不通”導致的內耗，提升團隊協作效率。

5. 運用“目標分層+PDCA”推動主動成長，通過組間競技激發動力，促使團隊從“被動接任務”轉向“主動求進步”，提升團隊整體業務與創新能力。

6. 結合3個月復盤機制適配企業戰略，減少“成員心態崩致項目停”的風險，增強組織抗風險能力。

劇本背景：

      在“職場新大陸”上，存在6條并行的“職業尋寶路線”（對應6類學員角色：迷茫運營者、跨界挑戰者、興趣驅動者、應屆生探索者、中層突破者、穩定追求者），每條路線的終點都藏著“職業理想寶藏”（即學員的長期職業目標）。但尋寶之路并非坦途——需要先“喚醒自身寶藏基因”（自我認知），再“解讀藏寶圖線索”（行業趨勢與崗位要求），最后“規劃尋寶路徑”（能力補位、資源積累），才能一步步靠近終點。

      經過第一天的“尋寶路徑規劃”，探索者們正式踏上尋寶之路。但“職場新大陸”突發“韌性風暴”（對應職場中的壓力、挫折：項目失敗、轉型受阻、壓力過載），若無法抵御風暴，將永遠停滯在當前節點，甚至退回起點。唯有掌握“心態防護技能”（認知重構、壓力管理、抗挫折能力），才能突破風暴，抵達“成長綠洲”（長期職業目標的關鍵里程碑），最終成為“職場韌性大師”。

劇本人物介紹：

角色1：【0-2年運營崗?迷茫探索者】：入職1年，負責社群基礎運營，想提升但不知方向，目標是3年內成為運營主管。

角色2：【技術轉產品?跨界挑戰者】：做后端開發3年，對產品設計感興趣，但缺乏需求分析經驗，擔心轉型風險。

角色3：【行政轉市場?興趣驅動者】：行政崗2年，擅長活動組織，想轉市場崗，不清楚需補充哪些硬技能。

角色4：【應屆生?方向未定者】：即將畢業，專業對口崗位興趣低，有多個職業選項（新媒體/HR/銷售），不知如何選擇。

角色5：【中層管理崗?突破瓶頸者】：部門主管4年，團隊業績停滯，想提升管理能力，沖擊總監崗。

角色6：【自由職業轉全職?穩定性追求者】：自由文案2年，想進入企業做內容策劃，缺乏職場協作經驗。

課程大綱

課程破冰：世界觀導入

1. 介紹本次劇本殺培訓的世界觀和具體玩法

2. 介紹劇本故事的背景

第一篇：職業尋寶記——職業發展規劃篇

劇本殺第一階段

一、分組以及分角色

1. NPC登場及介紹

2. 角色自我介紹

二、小劇場模擬

任務1：挖掘角色核心資源——學員以角色身份，填寫“角色資源清單”

任務2：小組推演互助——6人一組（每組含所有角色），以“幫隊友完善資源清單”為目標，結合角色背景卡互相點評補充

任務3：設定角色尋寶目標——發放“寶藏線索卡”，學員結合線索卡為角色設定“短期/中期/長期尋寶目標”

第一講：職業發展規劃——明確方向，搭建路徑

一、自我認知的三個維度

1. 能力：硬技能、軟技能

2. 興趣：娛樂興趣、職業興趣

工具：霍蘭德職業興趣測試

3. 價值觀：高薪、穩定性、成長空間

二、目標管理工具

1. 三維清單法

維度1：能力清單——梳理“我能做什么”

維度2：興趣清單——區分“我喜歡做什么”

維度3：價值觀清單——明確“我在意什么”

2. 溝通四象限

1）公開象限

2）隱私象限

3）盲點象限

4）潛能象限

3. 目標分層法

1）目標分層法的核心邏輯

a降低行動門檻

b增加反饋節點

2）目標分層法的核心框架：3個階段的劃分與定位

a短期目標

b中期目標

長期目標

3）目標分層法的使用步驟

步驟1：明確“長期目標錨點”——先定“遠方的燈塔”

步驟2：拆解“中期目標階梯”——搭建“中間的臺階”

步驟3：拆分“短期目標動作”——踩穩“腳下的第一步”

步驟4：制定“目標驗證與調整機制”——避免“一條路走到黑”

4. SMART原則

1）SMART原則的五個核心維度

a S-Specific（具體的）

b M-Measurable（可衡量的）

c A-Achievable（可實現的）

d R-Relevant（相關的）

e T-Time-bound（有時限的）

2）SMART原則的使用步驟：結合目標分層法落地

步驟1：針對“短期目標”——用SMART拆解“能力補位動作”

步驟2：針對“中期目標”——用SMART錨定“崗位進階成果”

步驟3：針對“長期目標”——用SMART明確“價值突破方向”

步驟4：目標執行中的SMART復盤——避免“偏離方向”

劇本殺第二階段

一、沖突觸發

——呈現“角色能力缺口劇情”

二、小劇場模擬

任務1：繪制能力補位地圖

——學員以角色身份，對照“尋寶目標能力要求”，填寫“能力缺口清單”

任務2：設計資源獲取方案

——發放“人脈/經驗資源線索卡”，學員結合線索卡設計 “角色資源獲取路徑”

三、當日總結與任務

1. 學員以“角色視角”分享“資源挖掘-目標設定-路徑規劃”成果

2. 布置“場外任務”：完善“個人職業尋寶計劃書”

第二講：拆解行動路徑，積累落地資源

一、能力補位計劃制定方法

1. 明確目標崗位能力模型

2. 對照當前能力找缺口

3. 按“時間+動作+成果”拆解補位任務

二、職業資源積累策略

1. 人脈資源

1）內部（跨部門協作、導師對接）

2）外部（行業社群、線下沙龍）

2. 經驗資源

1）項目實踐（主動承擔目標崗位相關任務）

2）實習/兼職（短期切入目標領域）

第二篇：職場韌性挑戰——心態素養修煉篇

劇本殺第三階段

一、劇情導入

——呈現“角色遭遇職場負面事件”

二、小劇場模擬

1. 認知重構闖關

2. 發放“角色壓力源卡片”

3. 壓力破解挑戰

第三講：心態素養修煉——強化韌性，支撐長期成長

一、職場認知重構工具：ABC理論

1. ABC理論核心要素

1）A（事件）

2）B（認知）

3）C（情緒）

4）D（駁斥）

5）E（新情緒）

2. ABC理論的使用步驟

步驟1：識別 ABC——拆解“事件-認知-情緒”

步驟2：駁斥 D——用事實推翻非理性認知

步驟3：重構 E——建立新認知與新情緒

步驟4：鞏固練習——日常刻意訓練，形成思維習慣

應用案例：

場景1：項目失敗（“主導的項目未達預期，領導開會批評了團隊”）

場景2：協作沖突（“跨部門同事拒絕配合你的工作，說‘沒時間’”）

3. 常見問題

1）“我知道認知不對，但就是改不了情緒”怎么辦？

2）遇到“確實是自己能力不足導致的問題”，ABC理論還能用嗎？

3）對別人的負面評價，怎么用ABC理論調節？

二、職場壓力管理方法

1. 短期

1）呼吸放松法

2）任務拆解（將大壓力拆成小任務）

2. 長期

1）作息調整（避免過度內耗）

2）支持系統（向同事/家人傾訴）

劇本殺第四階段

一、劇情案例導入

——播放“行業標桿角色”視頻

二、小劇場模擬

1. 挫折復盤推演

2. 終局成長計劃

三、劇本終局

1. 學員以“角色視角”分享“職業尋寶+韌性挑戰”的整體收獲

2. 明確“3個月劇本復盤”時間節點

第四講：打造職業韌性，閉環成長體系

一、抗挫折能力培養方法

1. 5Why分析法

1）方法核心邏輯

2）實施步驟

a明確問題

b連續追問

c驗證根源

d制定對策

2. PDCA循環

1）Plan（計劃）

2）Do（執行）

3）Check（檢查）

4）Act（處理）

二、長期成長體系搭建

1. 目標迭代：定期驗證目標合理性

2. 心態維護：日常認知練習

1）積極自我對話訓練

2）認知重構訓練

3）壓力轉化訓練

3. 行動閉環：任務執行-復盤-優化